তাহলে শুরু করা যাক ধাপে ধাপেঃ
Step 1: ২টি পাত্র নিন, পাত্র এমন বড় হবে যাতে আপনি সহজে হাত অথবা পা দুবাতে পারবেন।
Step 2: একটি পাত্রে নরমান পানি নিন এবং তাতে কয়েকটি বরফের টুকরা ছেড়ে দিন এবং তা সিথিল হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন।
Step 3: অন্য পাত্রে গরম পানি নিন, পানির তাপমাত্রা ৪৫ থেকে ৫০ ডিগ্রী এর মধ্যে হতে হবে।
Step 4: শুরু করুন ঠান্ডা পানি দিয়ে, আপনার হাত/পা ঠান্ডা পানির পাত্রে ডুবান এবং ১ মিনিট রাখুন।
Step 5: ১ মিনিট পর আপনার হাত/পা গরম পানিতে ডুবান এবং আবারো ১ মিনিট অপেক্ষা করুন।
Step 6: যত সময় পর্যন্ত ২টি পাত্রের পানি স্বাভাবিক তাপমাত্রায় না আসবে তত সময় উপরের প্রক্রিয়া রিপিট করতে থাকুন।
Step 7: প্রক্রিয়াটি ঠান্ডা পানি দিয়ে শেষ করুন।
Note: দয়াকরে মনে রাখবেন, প্রক্রিয়াটি ঠান্ডা পানি দিয়ে শুরু হবে এবং ঠান্ডা পানি দিয়েই শেষ করতে হবে।
No comments:
Post a Comment